Ինչպե՞ս խնայել վատնված օրը

1. 1. Սահմանեք ժամանակաչափը
2. 2. Նախատեսեք 5 փոքր առաջադրանք ...
3. 3. ... և կատարիր դրանք
4. 4. Պլանավորեք ամենօրյա սովորություն:

Հրդեհի անսպասելի ահազանգ, երկնաքարի հանկարծակի անկում, տան մեջ խողովակի կոտրում ... Մի բան պարզ է. Այսօր ամեն ինչ սարսափելի էր և լրջորեն շեղեց ձեզ աշխատանքային գործերից: Արդյունքում, ոչ մի բանի համար ժամանակ չունեիք:

Ժամացույցն արդեն ժամը 5: 00-ն է, աշխատանքային օրը մոտենում է ավարտին, և խուճապը սկսում է սողանալ դանդաղ, բայց հաստատ: Ի՞նչ ասել պետին վաղը: Ինչպե՞ս անել ամեն ինչ:

Giphy.com

Նախ, հեռացեք ձեր համակարգչից: Եթե ​​կարող եք, ամբողջովին հեռացեք աշխատավայրից: Եվ հետո հետևեք այս ալգորիթմին:

1. Սահմանեք ժամանակաչափը

Կարևոր է ամրագրել այն պահը, երբ աշխատանքային օրն այլևս չէ արտադրողական . Allison- ը խորհուրդ է տալիս գրիչ, թուղթ վերցնել, սմարթֆոն վերցնել ժմչփով և տեղադրել այն ճիշտ յոթ րոպե:

Հիշեք. Դուք բացարձակապես ժամանակ չունեք մշակված գործողությունների ծրագիր մշակելու համար: Այժմ միակ ճիշտ որոշումը պարզապես փորձելն է հնարավորինս կենտրոնացած աշխատել: Այս յոթ րոպեի ընթացքում պետք է հաշվի առնեք հինգ բան, որ պետք է անեք հաջորդ աշխատանքային օրը:

Որքան ժամանակ եք ծախսում կորցրած աշխատանքային եռանդը վերականգնելու վրա, այնքան երկար կլինեք գրգռվածության և դժգոհության վիճակի մեջ, չխոսելով ավերված ամբիցիաների մասին: Եվ սա լիովին անարդյունավետ է:

Պետք է ի սկզբանե հասկանալ, որ այլևս հնարավոր չի լինի ճիշտ ուղղությամբ ընթանալ, և դադարեցնել դրա համար նույնիսկ ամենաազնիվ հույսերը: Իզուր զղջալու փոխարեն, ավելի լավ է ձեր էներգիան ուղղել ավելի նեղ առաջադրանքների:

2. Նախատեսեք 5 փոքր առաջադրանք ...

Այսպիսով, անցել է յոթ րոպե, և ձեր առջև կայանում է հինգ կետերի ցուցակ: Սրանք հենց այն գործերն են, որոնք դուք պետք է անեք մոտ ապագայում: Դրանցից յուրաքանչյուրի վրա կարող եք ծախսել ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Դա այնքան ժամանակ է ուղեղը կարող են կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա հնարավորինս արդյունավետ կերպով, և մանրուքների վրա ուշադրությունը սփռված չէ:

Նման մոտեցման ամբողջ հմայքը կայանում է նրանում, որ խոշոր նախագիծը կամ նպատակը դիտավորյալ բաժանվում է մի քանի փուլերի, որոնք ներառում են միկրո գործողություններ, այսինքն ՝ ցանկալի հասնելու համար անհրաժեշտ ենթաօրենսդրական ենթաօրենսդրական ակտեր:

Մի քանի փոխկապակցված միկրո գործողություններ = մեկ մեծ նախագիծ:

Մի շատ կարճ ժամանակահատված հատկացվում է միկրո գործողությանը, ուստի այն պետք է ամբողջությամբ ավարտվի ձեր կողմից հենց այս 20 րոպեանոց պատուհանում: Արժե հիշել, որ միկրո ակցիան մեծ նշանակություն ունի, քանի որ այն ձեզ մեկ քայլ է մոտեցնում նպատակին: Եվ սա բավականին լավ խթան է:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե դուք պարտավոր եք հեռախոսազանգեր հաստատել, ինչ-որ մեկից հավանություն ստանալ կամ մեկնել հանդիպում, նախքան առաջադրանքը սկսելը, ապա այն չի կարող համարվել միկրո գործողություն: Օրինակ, մեկ օրվա վիճակագրությունը հավաքելը միկրո ակցիա է, և նախնական պայմանավորվածությամբ ամսական հաշվետվություն ղեկավարին պաշտպանելը մի ամբողջ նախագիծ է, որը կարելի է բաժանել ենթատպերի:

3. ... և կատարիր դրանք

Ամենակարևորը, որ դուք պետք է անեք առավոտյան `հաղթահարել գայթակղությունը` դիտելու ձեր փոստին կամ աշխատանքային զրույցին հասած հաղորդագրությունների անվերջ հոսքը: Փոխարենը, նախօրեին ավելի մոտ տեղափոխվեք ձեր հնգ կետերի ցուցակին: Ավարտելով դրանք, դուք մոտավորապես ժամը 11: 00-ին ինքներդ ձեզ կտրամադրեք մի տեսակ «օդային պայուսակ» ավարտված առաջադրանքներից:

Tumblr.com

Նույնիսկ եթե երեկվա ահավոր անարդյունավետ օրվանից հետո ջնջեք միայն մեկ կետը անելիքների ցուցակից, ուղեղն արդեն երախտապարտ կլինի ձեզ և կթողարկի դոպամինը ՝ հաճույքի հորմոն, որը պատասխանատու է «պարգևատրման զգացման» համար: Սա խթան կհանդիսանա նորմալ վերադառնալու և աշխատանքային ռիթմի մեջ մտնելու համար:

4. Պլանավորեք ամենօրյա սովորություն:

Մենք սովորություն ունենք պլանավորել ձեր ժամանակը: Բայց շատ հաճախ, բաները չեն ընթանում ըստ սկզբնական բեղմնավորված սցենարի: Երբ պլանները սկսում են քանդվել, և դուք հայտնվում եք ամբողջովին անհասկանալի բաների արագ հորձանուտում, ապա դա իսկապես շատ սթրես է ամբողջ օրգանիզմի համար: Դժբախտաբար, շատ դեպքերում դրա մասին ոչինչ չի կարելի անել:

Մեր ուղեղը ունի չափազանց օգտակար հատկություն, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն: Այն օգնում է վերականգնել սովորական պահվածքը `հիմնված նոր փորձի վրա, ինչպես նաև վերականգնել վնասվածքից հետո կորցրած կապերը: Ուղեղը կարող է հարմարվել ամեն ինչի, նույնիսկ ամենօրյա սթրեսի:

Հին նյարդային բջիջները կարող են ձախողվել, բայց նորերը կփոխարինեն դրանց: Որպես կանոն, երբ արտակարգ իրավիճակ է լինում, նյարդային համակարգը ինքնին հրահրում է այս մեխանիզմը: Եթե ​​ինչ-որ վատ բան սկսվի պատահել նախանձելի կայունության հետ, ապա լարվածության վիճակը ծանոթ է մեր ուղեղին, և դրանում ոչ մի լավ բան չկա: Այնուամենայնիվ, կա նման ճնշում փոքր-ինչ թեթևացնելու միջոց:

Եթե ​​դուք կրկին ոչինչ չեք ձեռնարկել, ապա յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա վերջում հինգ միկրո ակցիայի ցուցակը կազմելը կօգնի ձեզ հարթել իրավիճակը և կանխել սթրեսի առաջացումը: Պլանավորեք 7 րոպեանոց պլանավորման նստաշրջանը ամենօրյա սովորույթ:

Ամեն անգամ, ավարտելով հաջորդ միկրոտրասկը, ուղեղը ձեզ կպարգևատրի դոպամինի մի մասով: Սովորական օրերին դա կօգնի բարձրացնել արտադրողականությունը, իսկ սթրեսային օրերին ՝ արագ վերադառնալ աշխատանքի:

Դա կարող է թվալ տարօրինակ, բայց երբեմն սթրեսը դառնում է լավագույն հակաթույնը: Օգտվեք իրավիճակից իմաստունորեն: